力量训练每周3次，深蹲4组10次，卧推3组12次，配2kg哑铃。餐后1小时练，补充20g蛋白粉。2个月肌肉量增2kg，基础代谢升150kcal，体重稳定。注意：热身5分钟，超负荷停；关节痛休息。记录重量，逐步加。女性别怕增肌，选适量重量。

我家3岁儿子早教用步步高点读笔，价格399元。每天认字15分钟，他现在能读简单绘本，词汇量过百。发育指标是能跳绳3下，我买小绳子在家练习。辅食上继续加蛋白，选安琪酵母做的蛋羹粉一罐35元。群里分享别强制，兴趣最重要，不然宝宝抗拒。